O que comer no café da tarde para ciclistas?
Como ciclista, é essencial manter uma alimentação balanceada e adequada para garantir energia e nutrição antes, durante e após os treinos. O café da tarde é uma refeição importante, pois fornece combustível para o corpo continuar pedalando e se recuperar adequadamente. Neste artigo, vou compartilhar uma receita deliciosa e nutritiva que pode ser uma ótima opção para o seu café da tarde como ciclista.
Ingredientes:
– 1 banana madura
– 1 maçã verde
– 1 colher de sopa de aveia em flocos
– 1 colher de sopa de mel
– 1 colher de sopa de pasta de amendoim
– 1 colher de chá de canela em pó
– 1/2 xícara de água
Modo de preparo:
1. Em um liquidificador, adicione a banana, a maçã verde picada, a aveia, o mel, a pasta de amendoim, a canela em pó e a água.
2. Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea e cremosa.
3. Despeje o smoothie em um copo e sirva-se imediatamente.
Dicas e orientações:
– Este smoothie é uma excelente fonte de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, proporcionando energia de longa duração para os seus treinos como ciclista.
– Você pode adicionar outros ingredientes de sua preferência, como sementes de chia, linhaça ou até mesmo whey protein, para aumentar o teor de proteínas.
– Consuma o smoothie cerca de 1 hora antes do seu treino para garantir a absorção adequada dos nutrientes e a disponibilidade de energia durante a pedalada.
– Não se esqueça de manter-se hidratado durante o treino, bebendo água regularmente para repor os líquidos perdidos através do suor.
Com esta receita simples e saudável, você terá um café da tarde nutritivo e saboroso para potencializar o seu desempenho como ciclista. Experimente e sinta a diferença em sua pedalada!
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